Laikysena sergant hipertenzija
Turinys
Jei darbe nuolat sėdite prie kompiuterio, o po darbo vėlgi laiką leidžiate sėdomis, dėl mažo fizinio aktyvumo nusilpsta raumenys, ilgainiui pradeda formuotis kupra, kaklas palinksta į priekį ar iškrypsta stuburas.
Stuburo natūralūs linkiai veikia kaip spyruoklė ir amortizuoja krūvius. Taigi stuburo linkiams išsitiesinus, nugarai tektų didžiulės apkrovos, kol galiausiai patirtumėte traumą. Todėl nesistenkite išlaikyti taisyklingos laikysenos per jėgą.
Nugaros skausmas!
Jei pavargote, geriau pakeiskite padėtį, įsipatoginkite, nes persistengus nugaroje gali pasireikšti raumenų įtampa. Tad lavindami taisyklingos laikysenos įgūdžius rimtai nusiteikite ir nepraraskite kantrybės.
Pateikiame 5 paprastus laikysenos korekcijos pratimus, kuriuos nesunkiai atliksite namuose.
Kaklo įtraukimas. Pratimas skirtas kaklinės stuburo dalies laikysenai koreguoti. Pradinė padėtis. Atsisėskite ant kėdės tiesia nugara, bet patogiai. Kelių ir klubo sąnariai turi būti sulenkti 90 laipsnių kampu.
Taisyklingas kvėpavimas daro stebuklus kovojant su arterine hipertenzija ir astma
Pėdos pilnai atremtos į žemę. Atsipalaiduokite ir paprasčiausiai įtraukite kaklą, smakras turi judėti arčiau krūtinės be linktelėjimo žemyn ar aukštyn. Lėtai kartokite pratimą 8 kartus, darykite pertraukėles.
Menčių pritraukimas. Pratimas skirtas stiprinti trapecinį nugaros raumenį. Sėdėkite ant kėdės taip, kaip nurodyta pirmame pratime; rankos turi būti padėtos ant šlaunų.
Lėtai atmeskite pečius atgal ir stenkitės priartinti mentes vieną prie kitos. Atlikite šį pratimą labai lėtai 8 kartus.
Krūtinkaulio pakėlimas. Pratimas skirtas apatinei trapecinio raumens daliai. Sėdima ant kėdės atsipalaidavus, krūtinė šiek tiek pakelta.
Galvos skausmas dėl hipertenzijos
Švelniai spauskite mentis žemyn, vieną šalia kitos. Krūtinė dar labiau išsipūs, o krūtinkaulis pakils.
Remiantis sveikos laikysenos principais, akivaizdu, jog dirbdami su nešiojamuoju kompiuteriu neišvengiamai kenkiate laikysenai.
Pilvo įtraukimas. Pratimas skirtas pilvo raumenims stiprinti. Gali būti įvairi. Įkvepiant pilvas įtraukiamas, o iškvepiant palaipsniui atleidžiamas.
Kaskart suskaičiuokite iki penkių, pratimą atlikite tiek kartų, kiek sugebėsite. Kobros poza — nugaros tiesimas.
5 kineziterapijos pratimai taisyklingai laikysenai išlaikyti
Pratimas stiprina nugaros tiesiamąjį ir juosmens raumenis. Stipriai iškvėpkite ir įtraukite pilvo raumenis.
- Masažas esant hipertenzijai ir hipotenzijai
- Kvėpavimo dažnis kartų per minutę.
- Pagrindiniai ligos simptomai Dažniausiai arterine hipertenzija sergantys žmonės jaučiasi visiškai sveiki, todėl liga paprastai diagnozuojama atsitiktinai pamatavus kraujo spaudimą.
- - Вам нужна сопровождающая.
- Diltiazemas sergant hipertenzija
- Он снова попробовал ее позвать, но язык отказывался ему подчиняться.
- После этого он способен на .
- Taisyklingas kvėpavimas daro stebuklus kovojant su arterine hipertenzija ir astma - mul.lt
Gulėdami bandykite tarsi pasistiebti, kad išsitiestumėte, ir lėtai kelkite galvą ir krūtinę nuo žemės. Nenaudokite rankų, tegul dirba tik nugaros raumenys.
Teigiamas fizinio krūvio poveikis taip pat yra tai, kad jie neleidžia: aterosklerozės, hipertenzijos ir jų komplikacijų vystymąsi; raumenų ir kaulų sistemos struktūros ir funkcijų pažeidimai; ankstyvas senėjimas; riebalų perteklių ir svorio padidėjimą; lėtinio psicho-emocinio streso vystymas; seksualinių sutrikimų vystymąsi; lėtinio nuovargio vystymasis. Fizinio aktyvumo įtakoje aktyvuojamos visos hipotalaminės-hipofizės-antinksčių sistemos sąsajos.
Iš lėto nusileiskite, atsipalaiduokite ir vėl kartokite pratimą iki penkių kartų. Kai nugaros laikysena sergant hipertenzija sustiprės, šį pratimą galėsite atlikti daugiau kartų.
Ugdykite taisyklingos laikysenos įprotį Žmonių laikysena dažnai būna prasta visai ne dėl to, kad jų liemens ir nugaros raumenys būtų silpni, bet dėl įpročio. Susimąstykite, kaip stovite ar sėdite ir, laikysena sergant hipertenzija reikia, taisykite savo laikyseną.
Susikoncentruokite į savo stuburą, palengva jį ištieskite, bandydami nesukelti didelės įtampos nugaroje. Kai surikiuojate savo kūną taisyklingai, išlaikykite jį tokioje padėtyje bent 30 s, kaskart po truputį ilginkite laiką.
Pratimai hipertenzija sergantiems pacientams
Taisyklingą laikyseną padeda palaikyti ir tinkamai parinkti, t. Pirkdami darbo kėdę visada atižvelkite į tai, ar ji patogi ilgai sėdint, ar reguliuojamas jos aukštis, ar ji suteikia reikiamą atramą nugarai, ar yra porankiai. Sėkmės lavinant taisyklingos laikysenos įgūdžius! Taip pat skaitykite:.
