Ilgų nuotolių bėgimas ir širdies sveikata

Prenumeruokite naujienlaiškį

Bėgant per metus buvo atlikta tūkstančiai mokslinių ir sveikatos tyrimų. Kalbant apie žmogaus širdį, bėgimas yra labai naudingas raumenų auginimui, juos supančių riebalų mažinimui ir bendros širdies sveikatos palaikymui. Ilgų nuotolių bėgimas ir širdies sveikata riebalai naikina širdį Riebus ir keptas maistas ne tik labai kenkia jūsų sveikatai, bet ir yra baisus treniruotėms. Valgant daug riebalų riebaluose ir cholesterolis patenka į kraują ir gali susidaryti kraujo krešuliai.

Taip pat riebalų sluoksniai gali būti kaupiami aplink širdies raumenį ir apsunkina reikalingą pumpavimą. Laikui bėgant tai padidina širdies priepuolio riziką. Riebi dieta bėgant pridės daug streso jūsų kūnui, nes širdis negali išlaikyti veiklos. Bėgimo, kad širdis būtų sveika, naudojimas Laimei, yra paprastų būdų kovoti su riebalų poveikiu širdyje. Sveikas maistas mažai riebalų, mažas cholesterolio kiekis ir kt. Kartu su bėgimu gali padėti kontroliuoti šias problemas.

Bėgimas gali greitai sumažinti širdį ir kraujagysles supančius riebalus. Reguliariai treniruodamiesi taip pat padidinsite širdies raumens jėgą. Tai padarys širdį kur kas efektyvesnę pumpuojant kraują.

Puikus širdies stiprumo pavyzdys yra keli maratono bėgikai, kurie turi tokią stiprią širdį, kad jų ramybės širdies ritmas yra tik 35 dūžiai per minutę! Širdies tinkamumas Širdis yra svarbiausias kūno raumuo, o bėgimas yra puikus būdas stiprinti širdies fizinę būklę ir ištvermę. Ilgalaikės treniruotės suteikia jėgos treniruotes, reikalingas širdies darbingumui palaikyti ir padidinti. Nors bėgimas yra puikus būdas palaikyti sveiką širdį, turite būti atsargūs ir nepersistengti.

Vilties bėgimas 2018

Bet koks užsitęsęs širdies stresas gali sukelti sveikatos problemų. Tiesiog įsiklausykite į savo kūną, kai jis jums sako, kad jis pavargęs.

Peržengti savo ribas reikia etapais, o ne vienu dideliu šuoliu. Palaipsniui didindami treniruotę, kaupiate jėgas savo širdyje, neperdirbdami raumenų.

Patarimai, kaip išlaikyti norą bėgioti, kai už lango vėsta ir temsta

Bėgimas yra puikus būdas išlaikyti jūsų širdį sveiką. Tyrimai parodė, kad bėgikų tarpe labai reta staigi mirtis dėl širdies komplikacijų, nes jie turi daugiau širdies sveiko gyvenimo būdo. Valgant sveikai ir išlaikant pastovų treniruočių grafiką, širdis dirbs ir bus sveika ateinančius metus.

Atsakymas 2: Mūsų kūnas nėra skirtas ilgiems atstumams bėgti, o per didelis bėgimas iš tikrųjų gali būti pavojingas jūsų širdžiai. Jums geriau valgyti mėgstamame greito maisto restorane. Daugelio sprinterių kūno sudėtis yra labai liekna, raumeninga ir galinga, o tipiškas maratonininkas dažniausiai būna išbalęs ir liguistas. Dabar į ką labiau norėtumėte panašėti? Kitas veiksnys, į kurį reikia atsižvelgti kalbant apie fizinio kintamumo naudą, yra įvairių fizinių pratimų vidinis poveikis mūsų kūnui.

Mokslininkai žinojo, kad per didelis pastovios būklės ištvermės pratimas kiekvienam skirtingas, bet kartais apibrėžiamas kaip daugiau nei 60 minučių per seansą daugeliu savaitės dienų padidina laisvųjų radikalų gamybą organizme, gali degeneruoti sąnarius, sumažinti imuninę funkciją, sukelti raumenų išsekimą, ir gali sukelti uždegimą skatinantį organizmo atsaką, kuris gali sukelti lėtines ligas.

Laisvieji radikalai yra molekulės, sukeliančios greitą jūsų kūno senėjimą. Širdies metu jūsų kūnas yra užpildytas laisvųjų radikalų, kurie klaidžioja aplink jūsų kraują ir puola jūsų ląsteles kaip gatvės banditai. Laisvieji radikalai kenkia ne tik visiems jūsų organams, bet ir kardio treniruotės taip pat pažeidžia jūsų odą ir atrodo vyresnės.

Plastikos chirurgas daktaras Laurence'as Kirwanas teigia, kad kardio gali pažeisti veido audinius ir sukelti odos suglebimą. Matote, kardio iš tikrųjų sensta jūsų odą ir suteikia jums tą odišką, nepatrauklų raukšlėtą išvaizdą prieš jūsų laiką. Štai kodėl jūs matote keturiasdešimtmečius bėgančius raukšlėtą veidą kaip 60 metų saulės garbintoją. Jų oda suglemba, o veidas - raukšlėtas netvarka. Tai yra faktas, kad kardio daro tave storą, pavargusį, nelaimingą ir SENĮ Būtent todėl valgyti mėgstamame greito maisto restorane yra geriau nei perdėtas bėgimas siekiant sveikos širdies ir riebalų nuostolių.

Matote, greito maisto valgymas nėra pats sveikiausias maisto pasirinkimas Jie nesunaikina jūsų sąnarių. O jei valgote sūrio burgerius saikingai, jie tikrai nesunaikina natūralaus jūsų kūno gebėjimo deginti riebalus ir auginti raumenis. Taigi turėčiau pasakyti, kad hipertenzija nuo nervų didelis bėgimas nėra naudingas jums, bet trumpo intervalo treniruotės yra! Čia yra tai geriau jūsų girdėtiems ir greitam riebalų nuostoliui Atsakymas 3: Bėgantys žmonės gyvena vidutiniškai 7 metais ilgiau nei tie, kurie nevykdo fizinio aktyvumo.

Pagrindinė to priežastis yra padidėjusi širdies sveikata. Čia yra 6 bėgimo poveikio sveikatai tyrimai.

Yra daugybė įrodymų, patvirtinančių, kad kardio turi teigiamą naudą sveikatai. Vienas tyrimas parodė, kad širdies veikla sumažino aukštą cholesterolio kiekį, todėl sumažėjo tiriamųjų tikimybė susirgti blogu širdies ligos atveju.

Kitas tyrimas parodė, kad kardio suteikia ilgų nuotolių bėgimas ir širdies sveikata didesnį gebėjimą deginti riebalus. Viena tyrėjų grupė nustatė, kad aerobiniai pratimai gali padėti sutrikus erekcijai :. Širdis taip pat gali padėti jūsų atminčiai. Širdis gali užkirsti kelią diabetui. Taigi taip, kardio gali padidinti jūsų ilgaamžiškumą, sumažinti širdies ligas ir padėti numesti riebalus.

Populiariausi

Koks yra mokslinis įrodymas apie jo teigiamą poveikį sveikatai? Bet problema tampa Kai kas nors daro per daug širdies ir taip, yra toks dalykas kaip per daug širdies, ligos rizika iš tikrųjų išauga. Ilgalaikis kardio maratonai, ultramaratonai, triatlonai iš tikrųjų daro didelį neigiamą poveikį sveikatai. Tyrėjų grupė nustatė, kad ilgalaikis bėgimas sukelia pavojingą ligą.

„Danske Bank Vilniaus maratono“ gidas

Vienas tyrimas nuėjo taip toli, Įprasta mankšta yra labai veiksminga daugelio paplitusių lėtinių ligų profilaktikai ir gydymui bei gerina širdies ir kraujagyslių CV sveikatą ir ilgaamžiškumą. Tačiau ilgalaikis per didelis ištvermės pratimas gali sukelti patologinį širdies ir didelių arterijų struktūrinį pertvarkymą.

Nauji duomenys rodo, kad lėtinis hipertenzija 160 80 mm ir varžymasis ekstremalių ištvermės įvykių, tokių kaip maratonai, ultramaratonai, Ironman nuotolio triatlonai ir labai ilgos dviračių lenktynės, gali sukelti trumpalaikį ūminį prieširdžių ir dešiniojo skilvelio tūrį, laikinai sumažėjus dešiniojo skilvelio išstūmimo frakcijai ir padidėjus širdies širdies žymenims, kurie visi normalizuojasi per 1 savaitę.

Asmuo yra Micah True. Šis asmuo didžiąją savo gyvenimo metų dalį skyrė tik bėgimo nuotoliui. Jis praleido nemažai gyvenimo su Tarahumaros žmonėmis tinkamas vaizdasgyvenančiais Vario kanjonuose Šiaurės Meksikair išmoko jų ilgų nuotolių bėgimo technikos.

• Ieškoti Kada bėgiojimas gali pakenkti?
• Hipertenzijos priežastis yra tirštas kraujas
• Hipertenzija ir kraujo tyrimai
• Hipertenzija 2 laipsnio 4 rizika
• Kada bėgiojimas gali pakenkti? - mul.lt
• Ricardo hipertenzijos vaistų vartojimo instrukcijos

Be to, jis buvo vienas pagrindinių asmenų, inicijavusių vario kanjono ypač bėgimo varžybas. Tačiau jis mirė dėl to, ką propagavo ir praktikavo. Jis buvo rastas negyvas šio solo tako bėgimo metu m. Dabar grįšiu prie jūsų klausimo. Kiekviena moneta turi dvi puses, todėl veikia ir bėgimas. Be to, jei tai daroma netinkamai, jis taip pat turi sunkų šalutinį poveikį.

Ne tik bėgimas, bet ir bet koks vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas važiavimas dviračiu, praleidimas ir plaukimastrunkantis daugiau nei 30 minučių, gali padidinti širdies dydį, ypač jo kairę kamerą. Dažna ištvermės veikla, pvz. Greičiausiai Micahas True Caballo Blanco galėjo mirti dėl to paties, ty jo išsiplėtusi širdis nebeatlaikė skaitykite šį straipsnį:.

1. Ką rodo kardiograma dėl hipertenzijos
2. Svarbu kiekvienam: ko vengti, kad bėgimas nesibaigtų fatališkai - DELFI Sveikata
3. Įvairūs Per pastaruosius dešimtmečius bėgimas tapo labai populiarus sveikatai stiprinti.