Hipertenzijos laikymasis

Daugelį galite valdyti ir galite valdyti.

Patogenezė

Dietos, gyvenimo būdo keitimas ir palaikymas palaikant ryšį su gydytoju gali padėti išsiaiškinti priežastis ir rizikos veiksnius, be hipertenzijos laikymasis, sumažins šios lėtinės ligos riziką. Viena iš labiausiai paplitusių hipertenzijos priežasčių yra stipri šeimos istorija. Jei bandote nustatyti asmenines hipertenzijos laikymasis priežastis, pradėkite nuo savo šeimos narių.

Susisiekite su savo tėvais, broliais ir seserimis, seneliais ar tetomis ir dėdėmis. Pakalbėkite su jais apie savo sveikatos istoriją ir specialiai paklauskite, ar kas nors turi problemų dėl padidėjusio kraujospūdžio.

Jei taip, paklauskite, kada jiems buvo diagnozuota hipertenzija, kiek laiko jie ją sirgo ir kaip jie yra gydomi. Jei vienas ar keli iš artimų šeimos narių tėvai, seserys ir seneliai sirgo hipertenzija, turite ir padidėjusią šios ligos genetinę riziką. Jūsų amžius, rasė ir lytis taip pat gali būti hipertenzijos vystymosi veiksniai. Afrikos amerikietės ir vyresnės nei 65 metų moterys labiau linkusios sirgti hipertenzija. Eiti į šaltinį Įsitraukite į skalę.

Nors jūs negalite pakeisti savo šeimos istorijos, galite susitvarkyti su savo svoriu. Tie, kurie turi hipertenzijos laikymasis ar yra nutukę, turi žymiai didesnę riziką sirgti hipertenzija. Įsitraukite į skalę ir atkreipkite dėmesį į savo esamą svorį.

Savo istorijos ir gyvenimo būdo peržiūra

Arba gydytojas apskaičiuos jūsų KMI arba idealų kūno svorį arba įveskite jūsų ūgį ir hipertenzijos laikymasis į internetinę skaičiuoklę. Jei jūsų KMI rodo, kad turite antsvorio ar nutukę, jums gali būti naudinga numesti svorio. Pasitarkite su gydytoju apie saugius ir tinkamus svorio metimo būdus.

Apsvarstykite savo gyvenimo būdą. Kai kurie jūsų gyvenimo būdo pasirinkimai taip pat gali būti hipertenzijos priežastys.

Atsižvelgiant į hipertenzijos dietines priežastis

Rūkymas, fiziškai neaktyvus ir ypač didelis alkoholio vartojimas yra du reikšmingi hipertenzijos rizikos veiksniai. Pirma, toks elgesys kenkia jūsų širdžiai ir kraujagyslėms.

Tai gali padaryti jūsų kraujagysles ne tokias lanksčias, o tai gali padidinti jūsų kraujospūdį. Be to, cigaretėse esantis nikotinas yra stimuliatorius, didinantis kraujospūdį, o anglies monoksidas mažina deguonies kiekį jūsų kraujyje. Fizinio aktyvumo stoka gali priaugti svorio, kuris sukelia hipertenziją.

Be to, dėl nepakankamo aktyvumo gali padidėti hipertenzijos laikymasis ritmas ramybėje, o tai padidina širdies darbą ir bendrą kraujo spaudimą. Daugiau nei trys gėrimai per vieną sėdėjimą gali laikinai pakelti jūsų kraujospūdį, o reguliarus girtavimas gali sukelti ilgalaikį padidėjimą [9].

Stresas yra neišvengiama gyvenimo dalis, be to, daugybė dalykų, dėl kurių streso negalite kontroliuoti. Tačiau jūs galite kontroliuoti, kaip elgiatės su stresu - tyrimai rodo, kad tie, kurie patiria hipertenzijos laikymasis reaguodami priešiškai ar operuodami ypač skubiai, dažniau išsivysto hipertenzija. Teigiami kovos su stresu būdai yra mankšta, protinga meditacija ir gilus kvėpavimas. Jūsų gydytojas gali rekomenduoti psichikos sveikatos priežiūros specialistą, kuris gali padėti pakeisti jūsų reakciją į stresą.

Jums gali tekti sumažinti stresą sukeliančius veiksnius savo gyvenime, pavyzdžiui, pakeisti darbą ar paprašyti daugiau draugų ir hipertenzijos laikymasis narių pagalbos. Be to, daugelis žmonių su stresu susidoroja netinkamais būdais. Valgymas daugiau ypač kalorijų reikalaujančio maistoalkoholio vartojimas ar rūkymas yra įprasti streso malšinimo būdai. Jie ne tik nesveiki, bet ir padidina kraujospūdį.

Pirminė arterinė hipertenzija Pirminė arterinė hipertenzija Arterinė hipertenzija yra vienas pagrindinių širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių. Pasaulio sveikatos organizacijos m.

Pasitarkite su gydytoju apie antrinę hipertenziją. Yra du skirtingi hipertenzijos tipai.

Pirminė arterinė hipertenzija

Pirminė hipertenzija negali nustatyti priežasties, tačiau bėgant metams vystosi lėtai. Antrinę hipertenzijos laikymasis sukelia kita sveikatos būklė.

Antrinė hipertenzija paprastai atsiranda staiga ir išnyks, kai pagrindinė būklė bus pašalinta. Sveikatos problemos, susijusios su antrine hipertenzija, yra: obstrukcinė miego apnėja, inkstų ligos, nenormalūs lipidai, diabetas, skydliaukės problemos, antinksčių navikai, įgimti defektai, tam tikri vaistai ir neteisėtas narkotikų vartojimas.

Jei turite kokių nors iš šių sveikatos problemų, pasitarkite su gydytoju apie riziką susirgti antrine hipertenzija. Atsižvelgiant į hipertenzijos dietines priežastis Stebėkite natrio suvartojimą. Viena didžiausių hipertenzijos išsivystymo priežasčių ir rizikos veiksnių yra jūsų dieta. Dėl padidėjusio kraujospūdžio gali kalti būtent jūsų vartojamas natris.

Etiologija

Dėl padidėjusio natrio jūsų kūnas sulaiko papildomą skysčių kiekį. Kai šis papildomas skystis pumpuojamas per jūsų širdį, tai padidina širdies darbą.

Laikui bėgant tai gali ne tik sugadinti jūsų širdį, bet ir išlaikyti padidėjusį kraujospūdį. Afrikiečiai turi būti ypač informuoti apie savo suvartojamą natrį.

Gali būti genetinis polinkis išskirti mažiau natrio per šlapimą, o tai gali lemti hipertenziją. Jei norite sužinoti, ar jūsų racione yra daug natrio, apsvarstykite galimybę laikyti maisto žurnalą ir sekti savo suvartojamo natrio kiekį.

Jūsų mityboje yra daug natrio, jei suvalgote daugiau nei 2 mg per parą.

Stebėkite, kiek kalio suvartojate per dieną. Sveika ir subalansuota mityba aprūpins jūsų organizmą pakankamai būtinų maistinių medžiagų - pavyzdžiui, kalio.

04 17. Vyresnio amžiaus žmonių hipertenzija: kompleksinio poveikio būtinybė

Jei jūsų dieta 2 hipertenzijos stadijai trūksta šių maistinių medžiagų, ypač kalio, tai taip pat gali sukelti hipertenziją. Kai maiste nebus pakankamai kalio, jūsų organizme bus didesnis natrio kiekis, kuris gali padidinti jūsų kraujospūdį.

Kalio yra daugelyje maisto produktų. Apsvarstykite galimybę laikyti maisto žurnalą, kuriame būtų sekamas maistinių medžiagų kiekis.

Tokiu būdu kiekvienos dienos pabaigoje galite pamatyti, ar suvartojate pakankamą kiekį kalio. Atkreipkite dėmesį, kiek vitamino D gaunate kiekvieną dieną. Vitaminas D, kaip ir kalis, taip pat vaidina svarbų vaidmenį organizme valdant jūsų kraujospūdį. Kadangi vitaminas D yra dažnas trūkumas, tai gali būti aukšto kraujospūdžio priežastis.

Kai jūsų organizme nėra pakankamai vitamino D, tai turi įtakos jūsų inkstų gebėjimui valdyti kraujospūdį. Laikui bėgant tai gali sukelti aukštą kraujo spaudimą.

Vienintelis būdas sužinoti, ar vartojate pakankamai vitamino D, yra kraujo tyrimas. Tai leis jums žinoti, ar jums trūksta šio vitamino.

Suskaičiuokite, kiek alkoholinių gėrimų turite. Vienas ypatingas gėrimas, kuris gali sukelti hipertenziją, yra alkoholis. Jei geriate reguliariai, tai gali padidinti šios lėtinės ligos riziką. Visų pirma, tai gali pakenkti jūsų širdžiai - ypač jei kurį laiką gėrėte. Kai tavo širdis pažeista, ji turi sunkiau dirbti, kad perpumpuotų kraują per kūną.

Būtent tai padidins kraujospūdį. Atkreipkite dėmesį į tai, kiek alkoholinių gėrimų turite kiekvieną dieną ar per savaitę.

Vienas kadras, 4 uncijos vyno arba 8 uncijos alaus yra laikomas vienu alkoholiniu gėrimu. Hipertenzijos laikymasis laikantis dietos ir gyvenimo būdo Sumažinkite natrio suvartojimą.

Išsiaiškinę kai hipertenzijos laikymasis aukšto kraujo spaudimo priežastis, pradėkite keisti savo gyvenimo būdą ir dietą, kad sumažintumėte bendrą riziką. Hipertenzijos laikymasis natrio suvartojimą yra vienas geriausių ir lengviausių būdų sumažinti padidėjusio kraujospūdžio riziką.

Dauguma sveikatos specialistų rekomenduoja, kad jūsų bendras natrio kiekis per dieną neviršytų mg; tačiau naujesnėse rekomendacijose teigiama, kad 1 —2 mg hipertenzijos laikymasis būti jūsų riba. Visų pirma, turėtumėte atsiriboti nuo tokių maisto produktų kaip: pica, šaldyti patiekalai, greitas maistas, keptas maistas, konservai ypač sriubos ir perdirbta mėsa.

Didžiausią dėmesį skirkite maistui, kuriame gausu kalio. Kaip minėta, norėdami neutralizuoti natrio kiekį savo racione, turite įsitikinti, ar valgote pakankamai kalio. Pabandykite padidinti kalio turinčio maisto kiekį, kurį valgote dienos metu.

Kaip nustatyti hipertenzijos priežastis

Vaisiuose, daržovėse, pieno produktuose ir neskaldytuose grūduose yra kalio. Pabandykite įtraukti keletą hirudoterapija sergant hipertenzija porcijų per dieną. Išskirtinai daug kalio yra šiuose maisto produktuose: bulvės, pieno produktai, pomidorai, pupelės, hipertenzijos laikymasis vaisiai, bananai, avokadai, žuvis ir aštrių moliūgai.

Nors dietos pakeitimai yra svarbūs, jums būtų naudingiau mesti svorį. Jei turite antsvorio ar esate nutukę, net numetus svorio galite smarkiai pakeisti kraujospūdį. Norėdami sužinoti, ar jums reikia mesti svorį, patikrinkite savo KMI ar idealų kūno svorį.

Jei šios priemonės rodo, kad viršijate planuojamą svorį, siekite svorio. Paprastai rekomenduojama bandyti numesti apie 1—2 svarus per savaitę. Tai yra saugus ir tvarus svorio metimas. Mesti rūkyti ir sumažinti alkoholio vartojimą. Net jei numesite svorio ir pakeisite savo mitybą, jei ir toliau laikysitės destruktyvaus gyvenimo būdo, kraujospūdis vis tiek padidės. Nustokite rūkyti ir sumažinkite alkoholio vartojimą, kad sumažintumėte hipertenzijos riziką.

Pabandykite mesti šaltą kalakutieną, nes tai iš jūsų kūno nedelsiant pašalina kenksmingus toksinus. Jei kyla problemų mesti rūkyti, apsvarstykite galimybę pasitarti su gydytoju dėl receptinių vaistų arba nukreipti jus į metimo rūkyti programą. Be metimo rūkyti, sumažinkite alkoholio vartojimą.

Moterys neturėtų gerti daugiau nei vieną hipertenzijos laikymasis per dieną, o vyrai turėtų apsiriboti ne daugiau kaip dviem gėrimais per dieną. Tapk fiziškai aktyvus.

Reguliariai mankštindamiesi sumažės kraujospūdis ir sumažės bendra rizika.

Kiekvieną savaitę pradėkite reguliariai treniruotis aerobikos ir jėgos treniruotėse. Siekite vidutinio intensyvumo užsiėmimų, tokių kaip: žygiai, bėgiojimas, vaikščiojimas, plaukimas, dviračių sportas, aerobikos užsiėmimas ar elipsės forma.

Jūsų apskaičiuotas maksimalus širdies ritmas yra - jūsų amžius. Taip pat kiekvieną savaitę įtraukite vienos ar dviejų dienų jėgos treniruotes. Siekite treniruotis kiekvienai pagrindinei raumenų grupei, o jūsų hipertenzijos laikymasis turėtų trukti bent 20 minučių.

Įtraukite svorio pratimus, tokius kaip: sunkumų kilnojimas, plyometrika, pilatesas ar joga. Išsiaiškinę hipertenzijos priežastis gali padėti išsiaiškinti, kokia yra šios lėtinės ligos rizika. Jei susiduriate su daugybe šių identifikuojančių problemų, pasitarkite su gydytoju, kaip hipertenzijos laikymasis hipertenzijos riziką.

Pakeiskite savo mitybą ir gyvenimo būdą, kad sumažintumėte hipertenzijos riziką. Taip pat žiūrėkite.