Gerinti savo širdies sveikatą

Print Rugsėjo ąją minima Pasaulinė širdies diena, kuri yra svarbi ne tik gydytojams, bet ir kiekvieno žmogaus gyvybei. Rizika susirgti širdies ligomis priklauso ne tik nuo amžiaus, lyties ir genetikos, bet ir nuo gyvenimo būdo — pasirinkę sau optimaliausią fizinį aktyvumą, galime išsaugoti savo širdies sveikatą. Kardiologė Akvilė Šmigelskaitė 31 m.

Papasakokite, kuo Jums, kaip kardiologei, yra svarbi širdies diena?

Sveika širdies kraujagyslių sistemą - Powdi

Pasaulinė širdies diena švenčiama rugsėjo 29 d. Miokardo infarkto pagrindinė priežastis yra aterosklerozė, dėl kurios užsikemša viena iš širdį maitinančių kraujagyslių ir įvyksta širdies raumens žūtis. Miokardo infarktas yra grėsmingas ne tik tuo, kad gali įvykti biologinė mirtis, bet labai dažnai po persirgto miokardo infarkto pacientai turi didelius širdies nepakankamumus — pacientai dūsta ne tik fizinio krūvio metu bet ir ramybėje, pablogėja gyvenimo kokybė.

Kaip maitintis, kad širdis būtų sveika? Širdies-kraujagyslių sistemos ligos yra pagrindinė žmonių mirtingumo priežastis išsivysčiusiose šalyse. Šiuolaikinis gyvenimo būdas, streso gausa lemia šių ligų jaunėjimą. Anksčiau buvo įprasta, kad išeminė širdies liga ar miokardo infarktas užklumpa pagyvenusius žmones, dabar tai dažnai nutinka sulaukus ies ar net ies. Daugybė mokslinių tyrimų rodo didžiulę mitybos faktorių ir natūralių medžiagų reikšmę, palaikant kraujo spaudimą, cholesterolio kiekį ir normalią kraujotaką.

Kokie simptomai rodo, kad silpsta širdis ir kaip to išvengti? Turėtume susirūpinti, kaip užkirsti kelią aterosklerozės vystymuisi — tai lėtinė nebyli liga, kuri prasideda dar jaunystėje ir jos ankstumas priklauso nuo mūsų gyvenimo būdo. Susergama, kai į pažeistos kraujagyslės vidų pradeda kauptis pertekliniai blogieji riebalai — cholesterolis.

Susidariusi aterosklerozinė plokštelė laikui bėgant didėja ir siaurina kraujagyslės spindį. Taip širdies raumens nepasiekia pakankamai kraujo — atsiranda skausmai širdies plote, dusulys. Kai gerinti savo širdies sveikatą blogieji riebalai užkemša visą kraujagyslės spindį ir užblokuoja tolimesnį kraujo tekėjimą — įvyksta miokardo infarktas.

Aterosklerozę galima valdyti koreguojant rizikos veiksnius. Kokie yra aterosklerozės rizikos veiksniai? Aterosklerozės rizikos veiksniai yra nemodifikuojami ir modifikuojami.

Metantiems Svorį

Nemodifikuojami veiksniai yra amžius, lytis, genetika: vyresnių pacientų rizika didėja, vyrai serga dažniau nei moterys ir jei jau šeimoje yra sergančių miokardo infarktais — jūsų rizika yra ženkliai didesnė susirgti miokardu infarktu. Svarbiausia yra modifikuojami rizikos veiksniai — gyvenimo būdas, kuris priklauso tik nuo mūsų pačių: Arterinis kraujospūdis — jo padidėjimas žalingai veikia kraujagyslių sieneles, storėja pats širdies raumuo dėl to atsiranda didesnis deguonies poreikiskenkia inkstams, akims, galvos smegenims.

Rūkymas — vienas pagrindinių rizikos veiksnių, kuris pažeidžia kraujagyslių sieneles, dažnina širdies susitraukimų dažnį bei kelia arterinį kraujospūdį, didina kraujo klampumą. Nesveika mityba — tai ką suvalgome yra labai svarbu.

Per didelis cukraus kiekis — diabeto rizika, per didelis druskos kiekis — aukšto  arterinio kraujospūdžio rizika. Didelė problema yra blogasis cholesterolis, kurio perteklinis kiekis pradeda kauptis kraujagyslių sienelėse Stresas ir nerimas — visos psichologinės situacijos nejučiomis kelia arterinį kraujospūdį, kuris savo ruožtu didina aterosklerozės riziką. Gali sukelti ritmo sutrikimus. Cukrinis diabetas — vienas tyliausių ir piktybiškiausių rizikos veiksnių yra diabetas, kai cukraus perteklius tiesiogiai veikia kraujagyslių sieneles.

II tipo cukrinis diabetas dažniausiai būna nutukusiems žmonėms, todėl mažinant viršsvorį — mažėtų ir diabeto rizika.

Kiekvienais metais artėjant paskutiniam rugsėjo sekmadieniui, kuomet minima Pasaulinė širdies diena, įvairios sveikatos organizacijos kviečia atkreipti dėmesį į širdies ir kraujagyslių ligų prevenciją, aktyvesnį gyvenimo būdą. Dietologai ragina nepamiršti ir sveikos mitybos — tinkamai pasirinkti maisto gaminiai taip pat gali sustiprinti širdies veiklą.

Nutukimas viršsvoris — didina kraujospūdį, cukrinio diabeto riziką, apsunkina fizinį aktyvumą. Piktnaudžiavimas alkoholiu — kelia arterinį kraujospūdį, silpnina širdies raumenį, didina staigios mirties riziką.

Kraujo klampumas — didina kraujagyslių užsikimšimo riziką. Kraujo gerinti savo širdies sveikatą didina rūkymas, pertekliniai cholesteroliai, netinkama mityba. Mažas fizinis aktyvumas — nesant pakankamam fiziniam aktyvumui, didėja viršsvoris, sutrinka arterinio kraujo spaudimo reguliacija, išlieka aukštas streso lygis, didėja arterinis kraujospūdis, lipidų, sutrinka gliukozės apykaita — didėja cukrinio diabeto rizika.

Fiziškai neaktyvūs žmonės du kartus dažniau serga širdies ligomis, didesnis jų mirštamumas.

Kaip sumažinti riziką susirgti? Visi rizikos veiksniai vienas su kitu tarpusavyje susiję.

Tarptautinė konferencija, skirta širdies nepakankamumo lygoms

Mažinant vieną, galime valdyti kitą. Pasaulio sveikatos organizacijos ekspertai apskaičiavo, jog vidutinis arterinis kraujospūdis, cholesterolio koncentracijos kraujyje mažinimas, metimas rūkyti gali daugiau nei dvigubai sumažinti sergamumą širdies ir kraujagyslių ligomis.

Šeimai ir vaikams

Žmonės, kurie aktyvesni fiziškai, kartu geriau jaučiasi ir psichologiškai. Širdies ligų rizikos veiksnių mažinimo sprendimas — adekvatus fizinis aktyvumas.

Tačiau daugeliu atvejų pirmiausia vertėtų pasinaudoti natūraliais metodais. Kaip širdies raumenį stiprinti gyvenimo būdą, mitybą, fizinį aktyvumą kalbamės su sveiko gyvenimo puoselėtoja ir mankštų specialiste Džilda Valaitiene. Kokie netinkamos gyvensenos aspektai labiausiai alina širdį?

Kaip žinoti, kokį optimaliausią fizinį krūvį pasirinkti? Bent 30 minučių per dieną reikėtų skirti reguliariam, pakankamo intensyvumo, dažnio ir trukmės fiziniam aktyvumui.

Fizinis krūvis turi būti normuotas ir sveiko proto ribose, svarbu nepridaryti papildomos žalos. Todėl pradedant sportuoti nerekomenduojamas labai intensyvus krūvis.

Pasaulinė širdies diena: kaip išsaugoti savo širdies sveikatą? | Tinklaraštis

Taip pat svarbu, kad negalima didinti fizinio aktyvumo pacientams, kurių arterinis kraujo spaudimas nesukontroliuotas. Visada reikia pradėti pamažu, kol vis dar jaučiamas komfortas, ir po truputį didinti fizinį aktyvumą. Todėl pirmiausia rekomenduojama sportuoti kartu su asmeniniu treneriu, kad Jums sudarytų programą bei prižiūrėtų ir stebėtų, kaip kinta jūsų širdies ir kraujagyslių sistemos rodikliai.

Optimalus fizinis krūvis skiriasi priklausomai nuo to, koks yra žmogus.

9 būdai pasirūpinti širdies sveikata - DELFI Sveikata

Jei tai yra jaunas, neturintis gretutinių ligų — taikoma pirminė prevencija. Fizinis aktyvumas turi būti maksimalus ir optimalus, kad sumažintų visus rizikos veiksnius, kurie gali sukelti aterosklerozę. Tad rekomenduojami aerobiniai pratimai geriausia kiekvieną dienąkurie gali būti palaikomi ištvermės pratimais 2—3 kartus per savaitę. Kai žmogus jau turi ligų ir ypač yra persirgęs miokardo infarktu ar turi ritmo sutrikimų, vožtuvų problemų, fizinis aktyvumas turi būti modifikuotas ir pritaikytas kiekvienam pacientui asmeniškai.