Anaerobiniai pratimai ir širdies sveikata. Tavo komentaras

Sekite mus:

Nuoroda nukopijuota aA Net jeigu jums jau diagnozuota vienokia ar kitokia širdies liga, gyvenimo būdo pakeitimas gali padėti jums nugyventi ilgesnį, sveikesnį ir daugiau malonumo teikiantį gyvenimą. Aktyvumas — absoliučiai būtinas dalykas sveikai širdžiai.

Teigiama, kad ėjimas, bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas, slidinėjimas, aerobika ženkliai pagerina širdies kraujagyslių ir kvėpavimo sistemos veiklą, gerokai padidina neuronų skaičių smegenyse. Reklama Šiandien daugybė žmonių dirba streso kupiną darbą ir rizikuoja "perdegti".

Jau vien dėl tos paprastos priežasties, kad širdis yra raumuo. Mergina ©  Corbis Net jei kurį laiką nebuvote aktyvūs, širdis gali stiprėti ir dėl to efektyviau varinėti kraują — o tai jums suteiks ištvermės ir daugiau energijos.

Aktyvumo padidinimas taip pat pagerins organizmo audinių gebėjimą išgauti deguonį iš kraujo, padės jums palaikyti normalų kraujo riebalų kiekį ir pagreitins metabolizmą. Jei turite viršsvorio problemų, rizika susirgti širdies ligomis padidėja 80 procentų.

1. Vaistai nuo pirminės hipertenzijos
2. Алгоритм, не подающийся «грубой силе», никогда не устареет, какими бы мощными ни стали компьютеры, взламывающие шифры.
3. Hipertenzijos krizės ekstremali situacija
4. Конечно, просить АН Б приложить руку к совершенствованию системы общего пользования - это все равно что предложить приговоренному к смертной казни самому сколотить себе гроб.
5. Pasaulinė širdies diena: kaip išsaugoti savo širdies sveikatą? | Tinklaraštis
6. Bėgimas - sveikata | mul.lt

Geriausias būdas kontroliuoti savo svorį — sveikai maitintis ir reguliariai mankštintis. Jei norite padailinti kūno formas ir sustiprinti širdį, jums reikalingi trijų tipų pratimai: aerobiniai, tempimo ir jėgos pratimai.

Aerobiniai kraujotakos pratimai Norint apsisaugoti nuo koronarinės širdies ligos arba - vainikinių arterijų aterosklerozė — tai aterosklerozė, dėl kurios sukietėja ir susiaurėja vainikinės arterijositin svarbūs yra aerobiniai, arba kraujotakos, pratimai. Tai yra bet kokia anaerobiniai pratimai ir širdies sveikata veikla, didinanti kvėpavimo dažnį ir gilumą.

Tokia veikla gali būti vaikščiojimas, bėgiojimas, plaukimas, šokiai arba aerobikos treniruokliai sporto salėje — irklavimo treniruoklis, bėgimo takelis, elipsinis treniruoklis ar lipimo laiptais treniruoklis. Jie skirti didinti jūsų širdies raumens jėgą, gerinant kūno gebėjimą pasisavinti deguonį iš kraujo bei pernešant jį į kitas kūno vietas.

Prenumeruok

Aerobiniai pratimai taip pat gerina kūno gebėjimą efektyviai panaudoti deguonį ir deginti riebalus bei angliavandenius, iš jų gaunant energiją. Jėgos pratimai Jėgos pratimai padeda stiprinti raumenis, stiprina kaulus ir apsaugo sąnarius nuo pažeidimų nes sąnarius saugo raumenys.

Šiam pratimų tipui gali būti reikalingi svarmenys ar treniruokliai su svarmenimis — ar bet kokia veikla, kuomet apkraunami raumenys. Pavyzdžiui, jėgos treniravimui tinka sunkių maišų su pirkiniais nešimas ar tokie pratimai, kaip atsispaudimai, pritūpimai ar įtūpstai bei kai kurie jogos pratimai, kuriuose keliamas kūno svoris.

• Вот так и рождаются слухи.
• Вы должны… Сьюзан вырвала руку и посмотрела на него с возмущением.
• Fiziniai pratimai skirti ne tik raumenims
•  - Я никогда не послал бы туда Дэвида, если бы считал, что это связано хоть с малейшей опасностью.
• Depresija dėl hipertenzijos
• Vyresnio amžiaus hipertenzija
• Пуля ударила в асфальт в нескольких метрах позади .
• Внимательный и заботливый, умный, с прекрасным чувством юмора и, самое главное, искренне интересующийся тем, что она делает.

Jėgos treniravimas negerina pačios širdies būklės taip, kaip aerobiniai pratimai, tačiau jie padeda kontroliuoti kūno svorį, nes raumenų audinys išdegina daugiau kalorijų nei riebalai. Toks pratimų tipas nerekomenduojamas žmonėms su nevaldomu aukštu kraujospūdžiu ar širdies ligomis, todėl, jei priklausote šioms grupėms, pasikonsultuokite su gydytoju. Tempimas Tempimas padeda atpalaiduoti raumenis, skatina kraujotakos gerėjimą ir padeda išsaugoti lankstumą, kad galėtumėte lengviau judėti.

Atrodo, kad kraujospūdis labiau sumažėja. Taip pat svarbu tai, kad pasipriešinimo mokymai turi didelę naudą, kad būtų išvengta senėjimo nedarbingumo ir funkcinių nuostolių. Žmonės, išlaikantys raumenų masę, kuri paprastai mažėja dešimtmetį iki dešimtmečio su amžiumi, senstant gali būti aktyvesnė.

Žinovai teigia, kad tempimo pratimus geriausia atlikinėti minučių kasdien. Yra nemažai paprastų tempimo pratimų, kurių rasite praktiškai bet kurioje knygoje apie mankštą ar kuriuos parodys instruktorius sporto salėje. O jei norėtumėte labiau organizuotų tempimo pratimų, žmonėms su širdies problemomis saugūs ir tinkami yra jogos bei Pilates užsiėmimai, kurie padeda nuraminti kūną bei mintis, ir sumažina stresą.

Taip pat derėtų žinoti, kad esama pratimų bei pozicijų, kurios nerekomenduojamos sergant širdies ligomis, todėl iš pradžių pasikonsultuokite su gydytoju ir įspėkite instruktorių, kad jūsų kraujospūdis aukštas ar kad sergate širdies liga. Mankštinkitės saikingai Mankšta turi teikti malonumą, tad jei nemėgstate sporto klubų, niekas ir neverčia juose praleisti anaerobiniai pratimai ir širdies sveikata gyvenimo.

Tiesiog į savo dienotvarkę įtraukite daugiau fizinės veiklos — tokie užsiėmimai, kaip vaikščiojimas, darbas sode ar važinėjimas dviračiu gali būti tokie patys efektyvūs, kaip ir aiškios struktūros pratimų programa. Jūsų tikslas turėtų būti saikingas aktyvumas po 30 minučių didžiąją dalį savaitės dienų.

Jei jums atrodo sunku įterpti mankštą į dienotvarkę, suskaidykite ją į trumpesnius laiko tarpus. Turėtumėte justi, kad didėja jūsų širdies susitraukimų dažnis, kad kvėpuojate dažniau ir giliau.

• Tačiau daugeliu atvejų pirmiausia vertėtų pasinaudoti natūraliais metodais.
• Pasak medicinos mokslų daktarės ir Amerikos širdies asociacijos atstovės Jennifer Mieres, ar tai būtų tvarkingos pratimų programos dalis, ar kasdieninė veikla, kaip pratimus galima vertinti bet kokį fiziškai aktyvų užsiėmimą.
• Kokie pratimai stiprins širdį ir padės sulieknėti? - DELFI
• Print Rugsėjo ąją minima Pasaulinė širdies diena, kuri yra svarbi ne tik gydytojams, bet ir kiekvieno žmogaus gyvybei.
• Vaistas hipertenzija
• Nuo vaikystės sergu hipertenzija
• Įvairūs Per pastaruosius dešimtmečius bėgimas tapo labai populiarus sveikatai stiprinti.
• Но решил этого не делать.

Turėtumėte gebėti vienu metu eiti ir kalbėti — jei negalite, tuomet mankšta yra pernelyg intensyvi. Svarbiausia - saugumas Jei jaučiate kurį nors iš žemiau išvardintų simptomų, liaukitės mankštinęsi ir pasikonsultuokite su gydytoju.