10 mažų žingsnelių geresnei širdies sveikatai, 5 būdai, kaip išmanios apyrankės padės palaikyti formą

Vaikščiojimas kelią į vilniečių gyvenimo būdą skinasi mažais žingsneliais Sostinės Naujininkų seniūnijoje penkis mėnesius vykdytas bandomasis fizinio aktyvumo skatinimo projektas VilniusEina išjudino ne tik gyventojus, bet ir biuruose dirbančius vilniečius.

Savivaldybė

Į kvietimą kuo daugiau vaikščioti pėsčiomis ypač aktyviai atsiliepė vyrai, jau pajutę, ką sveikatai reiškia sėdimas darbas. Aušra Žukauskienė, uoliai dalyvavusi projekto VilniusEina veikloje NaujininkaiEina, džiaugiasi laimėtu apdovanojimu — išmaniuoju laikrodžiu, kuris ne tik rodo laiką, bet ir matuoja pagrindinius savininko fiziologinius parametrus: nueitų žingsnių skaičių, pulsą, kraujospūdį.

Apie konkursą sužinojusi socialiniame tinkle, moteris susigundė ne tiek vertingu prizu, kiek galimybe prasmingai pajudėti, mat dirba sėdimą darbą.

Kiekvieną savaitę nueitų žingsnių išklotines kaip įrodymą, kad vykdo projekto organizatorių užduotis, siuntusi Aušra iš kitų dalyvių išsiskyrė įspūdingais skaičiais: per dieną ji vidutiniškai nueidavo po 12  žingsnių.

Pasak prizininkės, didžiausią atstumą jai pasiseka įveikti tada, kai kur nors išvažiuoja pailsėti. Be to, augina šunį, o kas turi augintinį, 10 mažų žingsnelių geresnei širdies sveikatai žino, kaip jis priverčia judėti.

Dailios figūros receptas – 10 000 žingsnių

Žinoma, būna dienų, kai nueinu tik po žingsnių, bet atsigriebiu kitą dieną. Vaikai jau suaugę, ūkio neturiu, o ką daugiau veikti?

Sąlygos, kurias kėlė projektas VilniusEina, pasak Aušros, nebuvo labai sunkios. Tačiau kadangi nebuvo viešinamos tarpinių rezultatų suvestinės, iš kurių būtų matyti, kaip sekasi kitiems dalyviams, visą laiką tvyrojo nežinia, ar pavyks papulti tarp nugalėtojų.

Tarkime, nueina po žingsnių per dieną — atrodo, tarsi specialiai tai darytų. Pasak Aušros, fizinis aktyvumas visų pirma duoda gerą nuotaiką, puikią savijautą, pažintis su naujais žmonėmis ir uždega dalyvauti įvairiose veiklose. Paprašyta pasidalinti savuoju geros išvaizdos ir savijautos receptu, pašnekovė pataria mažiau sėdėti prie televizoriaus ar kompiuterio, o užuot kiurksojus namie, tinkamai apsirengti ir eiti pasivaikščioti.

Kas sudaro paslaugos kainą? Instrumentinio tyrimo kainą sudaro tyrimo ir jam reikalingų priemonių kontrasto, kontrastinės medžiagos suleidimo, anesteziologinės pagalbos, nuotraukos ir kt. Konkrečios paslaugos kainos teiraukitės registratūroje. Laboratorinių tyrimų, atliekamų iš kraujo, kaina susideda iš tyrimo kainos nurodytos kainyne ir kraujo paėmimo kainos.

Iš šioje įmonėje dirbančių darbuotojų pasiūlymu kuo greičiau nueiti po km Vardan Tos susigundė apie 20 žmonių. Nepralenkiamas tarp jų pasirodė Raimondas Burkovskis, vadovaujantis Viešojo transporto departamentui. Mano darbas biure, tad labai vertinu galimybę ateiti į darbą ir iš jo pareiti pėsčiomis, šiek tiek atsigauti nuo sėdėjimo prie stalo. Jam, kaip ir kitiems projekto prizininkams, dovanų atiteko išmanusis laikrodis, padedantis geriau stebėti savo fizinį aktyvumą ir sveikatą.

Nors išmaniojo telefono programėlėje Raimondas yra nusistatęs rekomenduojamą kasdien nueiti 10  žingsnių ribą, sako pastaruoju metu labiau pradėjęs skaičiuoti nueitus kilometrus. Nustebina pasakęs, kad per dieną stengiasi įveikti ne mažiau kaip po 10 km, ir visai nesvarbu, ar tai darbo diena, ar savaitgalis.

Tada specialiai apsirengiu ir išeinu iš namų.

5 būdai, kaip išmanios apyrankės padės palaikyti formą

Pasak jos, dalyvių galimai būtų buvę ir daugiau, tačiau šią iniciatyvą įmonė vykdė rugpjūčio mėnesį, kai daug kas atostogauja. Nauja cholesterolio norma — 4 Projekto ekspertė gyd.

Šiuo metu į kaimą labiau keliasi jaunesni žmonės, tikėdamiesi vystyti savo verslus, sukurti puikias bendrijas. Pasak kardiologės gyd. Grigaliūnienės, taip yra todėl, kad rajonų gyventojai daugiau juda ir dirba lauke. Tų miestiečių, kurie sportuoja sporto klubuose, širdies sveikatos rodmenys irgi neblogi, tačiau sulaukusių erių metų Lietuvos gyventojų rodikliai esą smarkiai prastėja ir nebepasiekia nei Europos, nei Amerikos vidurkio.

• Apie moterų išgyvenimus: ką daryti, kai džiaugsmas mus palieka nejučia?
• Receptas širdžiai – 10 tūkstančių žingsnių per dieną
• Problema ne tik ta, kad žmonėms sunku prisiversti daugiau judėti, bet ir ta, kad mums kaip niekada paprasta to nedaryti.
• 2 laipsnio hipertenzija 3 ŠKL rizika
• Nes pokyčiai vyksta tik tada, kai keičiamės mes pačios.
• Rubrika: Rikiavimas: Tamsioji bėgimo pusė, apie kurią nedaug kas žino, o paskui baigiasi net vidaus organų pažeidimais: koks bėgimas yra naudingas, koks žalingas, kam prie starto geriau visai nestoti ir kaip iš tikro reikėtų elgtis po finišo   5 Reguliarus bėgimas ristele ar ėjimas sparčiu žingsniu kaip aktyvaus fizinio poveikio priemonių — neabejotinai didžiausias teigiamas sveikatos katalizatorius tiek sveikiems, tiek sergantiesiems įvairiomis lėtinėmis ligomis.

Juolab kad prieš kelis mėnesius patvirtinta nauja cholesterolio norma — nebe 5, o 4 milimoliai litre. Jis turi būti treniruojamas.

Vasara – pavojingas metas širdžiai: 10 patarimų ligoms išvengti

Tegul tai būna dviratis namuose — ne itin brangiai kainuojanti sporto priemonė, bet juo važiuojant juda klubų, kelių, čiurnų sąnariai, o tai reiškia, kad jie yra priversti gaminti reikiamas medžiagas ir lieka jaunesni. Pasiteirauta, kaip pati motyvuoja save judėti, sportiška gydytoja juokais vadina save šuniuku, kurį pati išsiveda į lauką.

1. Su hipertenzija duoti
2. Он это сделал.
3.  Да… и… - слова застревали у нее в горле.
4. Ką gerti sergant hipertenzija ir diabetu

Pasak gyd. Grigaliūnienės, širdies sveikata besirūpinantis žmogus privalo aktyviai judėti kiekvieną dieną: pavyzdžiui, užuot kėlęsis liftu, lipti laiptais, o per pietų pertrauką pusvalandžiui išeiti pasivaikščioti į lauką. Už stiklinę sulčių — žingsnių Asmeninis treneris Vytautas Šnejerovas antrina kardiologei ir nemėgstantiems eiti ilgų atstumų vaikščiojimą pataria keisti lipimu laiptais.

5 būdai, kaip išmanios apyrankės padės palaikyti formą - Inovacijų Biuras

Dirbantiems biure treneris sako galintis išrašyti vieną ir visiems bendrą receptą — daugiau judėti ir nuolat galvoti apie savo laikyseną. Kas valandą patariama daryti iki 15 min.

Nesijaudinkite, lieti prakaito sporto salėje dėl aplankiusios silpnumo akimirkos nereikės — sudeginti nepageidaujamas kalorijas galima ir einant. Amerikiečių moksliniai tyrimai rodo, kad moterys, kasdien nueinančios 10 ar daugiau tūkstančių žingsnių, gali pasigirti dailesne figūra, sakoma pranešime spaudai. Sveikatingumo motyvatorė Vlada Musvydaitė sako, kad tai patvirtina ir realūs pavyzdžiai — jos suburtoje sportuojančių moterų grupėje ne viena, pasirinkusi ėjimą, smarkiai padailino savo kūno linijas.

Per metus susidarytų labai didelis tempimų skaičius, kūnas jaustųsi geriau, o darbo našumas tik pagerėtų. Be to, pieno oolongas sergant hipertenzija pratimus visą laiką reikia keisti, nes kūnas ilgainiui prie jų pripranta.

Dar specialistas sako pastebintis, kad žmonėms labai nepatinka gerti vandens. Mėgstantiems limonadus ar sultis, treneris juos rekomenduoja užgerti stikline vandens ir aktyviau pajudėti.

Receptas širdžiai – 10 tūkstančių žingsnių per dieną

VilniusEina — tai m. Į projekto veiklas įsitraukė daugiau kaip sostinės gyventojų ir 15 įstaigų bei įmonių.

• Dailios figūros receptas — 10 žingsnių Ėjimas Gražina Vasiliauskienė Alfa.
• MITYBOS SPECIALISTĖ VAIDA KURPIENĖ: PRADĖKITE NUO MAŽŲ ŽINGSNELIŲ IR IŠ KARTO - IŠDRĮSK PRADĖTI
• «Мозговой штурм» был своего рода разведывательным экспериментом, который его создатели называли «Симулятором причин и следствий».
• Hipertenzija ir tiksliniai organai
•  - Сегодня здесь все идет кувырком.
• Испания отнюдь не криптографический центр мира.

Nuotraukose: Fizinio aktyvumo skatinimo, nutukimo ir širdies bei kraujagyslių ligų rizikos prevencijos projektas VilniusEina, kurį iš dalies finansavo Vilniaus miesto savivaldybė, šiemet vykdytas kartu su Naujininkų bendruomene. Aktyviausiems projekto VilniusEina veiklų dalyviams dovanų atiteko išmanusis laikrodis, skaičiuojantis nueitus žingsnius ir matuojantis įvairius širdies ir kraujagyslių sistemos parametrus.

10 000 žingsnių – receptas dailiai figūrai

Veiklos NaujininkaiEina prizininkė 10 mažų žingsnelių geresnei širdies sveikatai Žukauskienė dešinėje buvo viena aktyviausių dalyvių: moteris kasdien nueidavo vidutiniškai po 12  žingsnių.

Į rungtį BiurasEina įsitraukė iš viso 15 Vilniuje veikiančių įstaigų ir įmonių. Valstybinio psichikos sveikatos centro darbuotojai pirmieji nuėjo po km Vardan Tos, o pats pirmasis iš jų tai padarė Donatas Austys kairėje.